z hantlami

[...] na skosie 15,12,12,10 Skos w dół 12,12,12 Biceps uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 15,15,12,12 Uginanie ramion na modlitewniku 15,12,12,10 Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej 15,15,12,12 Plecy Drążek podchwyt 3x max nadchwyt 3xmax Mc 10,10,8,8 ściąganie linki wyciągu górnego do klatki (chwyt neutralny wąski) [...]

[...] 3x12 Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 Wznosy barków 3x12 Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x10 Sobota Nogi Przysiad z hantlami - 4x15 Przysiad wykroczny z hantlami 4x12 Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 Bardzo proszę żeby ktoś [...]

Z samymi hantlami jesteś w stanie zrobić już sensowny trening. Jednak co ważne musisz mieć te hantle regulowane i dość sporo obciążenia. Możesz z hantlami zrobić wszystko przysiady, martwy ciąg, wyciskania. Wszystko zrobisz ale musisz mieć trochę ciężaru i regulację.

[...] Potem 50 brzuszków] Potem na hantlach po 5 kg każda 100 razy Potem wyciskam na ławce 30 razy sztangle po 20 kg I jeszcze tam takie ćwiczenia wymyślone przeze mnie z hantlami... I tyle, aha, od 2 lat biore HMB i kreatyne. ============================================= myślę że jestem w sam raz do przypakowania wiek: 15 lat wzrost: 173 cm [...]

[...] grzbiet bary sob. pompki ramiona i tak nogi: stanie na palcach 6x12 na jednej nodze , przysiady 6x12 hantle 4 kg wykroki 3x10 grzbiet pisalem juz bary" wzniosy rak z hantlami 4x10 wyciskanie siedzac w rozkroku 3x10 pompki klasyczne 4x15 ramiona uginanie hantli 4x6 (8kg) podciaganie 4 x max normalnym chwytem na drazku uginanie hantli na [...]

[...] zawsze mega zakwasy po przysiadach szczególnie z tyłu ,chyba ,że jest odwrotnie i przy frontach bardziej pracują dwójki no ale chyba nie. teraz robię Przysiady + wykroki z hantlami + wyciskanie na suwnicy wyprostów już nie robię więcej ch**a dają po pierwsze po drugie straszne na kolana ,ciekawe co za trener kazał Cainowi robić wyprostu na [...]

Split Ułożyłem szybko w sumie z pamięci, bo za bardzo nie mam czasu sie rozglądać po necie PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS 1. Wyciskanie Płasko Sztangą 2. Wyciskanie Skos - Sztangą 3. Rozpiętki 4. Przenoszenie Hantla 1. Uginanie Ramion Z Sztangą. 2. Uginanie Ramion Z Hantlami 3. Uginanie Ramion Na Modlitewniku. WTOREK PLECY + KAPTURY 1. Podciąganie [...]

[...] ujemnym 3x15-10 -rozpiętki w bramie 3x12-10 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim trzymanych chwytem młotkowym 2x10 Biceps: -uginanie ze sztangą łamaną 3x15-8 -uginanie z liną wyciągu dolnego(młotki) 3x12-10 -uginanie naprzemienne z hantlami w siadzie na ławce skośnej 3x12-8 Brzuch: -brzuszki na maszynie 4x20 Suplementy: BCAA,GlutaFusion,Whey C6

[...] na skosie dodatnim 4x20-8 -wyciskanie na maszynie shmita płasko 3x15-8 ostatnia seria drop set -rozpiętki w bramie 3x15-10 -wyciskanie na maszynie w siadzie chwyt młotkowy 2x12 Biceps: -uginania na modlitewniku 3x15-10 -uginania z liną wyciągu dolnego chwyt młotkowy 3x15-8 -uginania z hantlami w siadzie ławka skośna 3x15-10 Aeroby: -bieżnia 25min

[...] właściwie to na T gryfie,złapałem za koniec sztangi i wiosłowałem) 3x12-10 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwyt neutralny 2x15-8 -ściąganie liny do brzucha 1x20 -unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x15-10 -szrugsy z hantlami 3x15-10 Brzuch: -brzuszki na maszynie 3x20 -skłony z liną wyciągu górnego w klęku 3x20-15 Aeroby: -rowerek 25min

[...] 4x15-8 -arnoldki 4x12-8 -podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody w staniu 2x15-12 Triceps: -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu pionowego podchwyt 3x20-12 -prostowanie ramion w opadzie tułowia z hantlami 2x12-10 -pompki na maszynie imitującej poręcze 2x15-12 Brzuch: -wznosy nóg w leżeniu,spięcia w leżeniu 3x20-15 Aeroby: -bieżnia 25min

[...] jest wejście do finału. Klatka: -wyciskanie na maszynie w siadzie 3x20-10 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x15-10 -butterlfly 3x15-10 Biceps: -uginanie przedramion w siadzie z hantlami 3x15-10 -uginania młotkowe w staniu 2x12-10 -21 2serie Brzuch: -brzuszki na ławce rzymskiej 3x25 -skłony z liną wyciągu pionowego 3x20 Aeroby: -rowerek 25min

[...] seria drop set) -seria łączona:rozpiętki w bramie,rozpiętki na ławce płaskiej 3x15-10 -wyciskanie hantli na płaskiej 3x12-8 Biceps: -uginania przedramion na modlitewniku szeroki chwyt 3x15-10 -naprzemienne uginania z hantlami 2x12-10 -uginania z liną wyciągu dolnego chwytem młotkowym 3x15-8(ostatnia seria drop set) Aeroby: -bieżnia 25min

Wczoraj dostałam takiego kopa drogie Panie że ach No więc siłówka trwała 1,5 godziny. Najpierw rozgrzewka, a później ostry zapieprz. Pierwsza partia - trening obwodowy z hantlami, po jednym ćwiczeniu na partię ciała (za wyjątkiem brzucha - tu były dwa) Obciążenie 5kg. W każdym ćwiczeniu 3 seriie po 15-20 powtórzeń Druga partia - trening obwodowy [...]

[...] te nogi z tak małym ciężarem. Jak proponujesz ułożyć plan i ilość serii żeby nadrobić braki w obwodzie ramienia? 33 cm to dość mało jak na 74 kg wagi. Na nogi ćwiczenia z hantlami lub hantlem Goblet squat Bułgarski Zakroki , wykroki Zbieranie grzybków Przysiad z hantlami Syzyfki. Martwy ciąg na prostych nogach ( dzień dobry) Co do obwodu [...]

człowieku, to tylko wf \-) 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 + prostowanie siedząc 3x20 2. Rozpiętki z hantlami 3x10 + prostowanie siedząc 1x20 / przysiady z tyłu 2x10 3. Wyciskanie sztangi płasko 3x10 + przysiady z tyłu 2x20 / hack przysiady 1x10 4. Krzyżowanie linek na bramie 3x10 + hack przysiady 2x10 / wykroki 1x30 6. wykroki 2x20 [...]

[...] hantli na skosie 4 x 8-10 powtórzeń 90 - 120 sek przerwy 6. Rozpiętki klasycznie na skosie 4 x 10 – 12 powtórzeń 60 - 90 sek przerwy 7. Biceps Uginanie młotkowe z hantlami 3 x 10-12 / Triceps wyciskanie hantla zza głowy 3 x 10-12 60 - 90 sek przerwy 8. Face pull 3 x 10-12 powtórzeń 60 - 90 sek przerwy A2 Lower Czwartek 1 [...]

[...] kolo 4-5 miechow (aktualnie jestem chory, ale juz mi przechodzi )a plan to: 1 dzien: klatka -wyciskanie na prostej 8x4 serie -wyciskanie na skosnej 8x4 serie -rozpietki hantlami 4x10 triceps -wyciskanie francuskie siedzac -francuskie hantlem jednoracz -papki na poreczach lub wyciskanie sztangi waskim uchwytem 2 DZIEN: barki -wyciskanie [...]

Dzisiejsze nogi: Przysiad 4 x 8 Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12 + Przysiad głęboki z hantlami na dwóch stepach 4 x 15 - 20 Wykroki w miejscu długie kroki 2 x 10 Wykroki w miejscu krótkie kroki 2 x 10 Wyprosty nóg 1 x 100 Poniżej foto kurczaków przygotowanych na 6 dni metodą sous vide :) [...]

[...] przed siebie 3 serie 3b czasami zamiast cw 3a robie podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie (nie robie wyciskania bo nie mam odpowiednich warunkow ale pewnie bym robil hantlami...) na kaptury robie unoszenie barkow z hantlami 3 serie trice 3 cwiczenia: 1 francuskie wyciskanie sztangi lamanej lub prost 4 serie 2 francuskie wyc hantla na [...]